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训练日志 · 第 3/4 阶段

mhy，这一阶段一定要拿出成果。

计划推 / 拉 / 腿 · 增肌
阶段开始2026年9月11日周五
教练gemini-3.8-flash
训练搭档Sam Okafor
M

今日 · AI 推荐

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过去 7 天 & 未来 1 天

滚动视图：过去一周，加上即将到来的安排。

周三
10月28日
周四
10月29日
周五
10月30日
周六
10月31日
周日
11月1日
Squat60kg
Bench Press40 kg
周一
11月2日
Badminton1 hour
周二
11月3日
周三
11月4日

第 4 · 8 · 12 周里程碑

每个检查点对应三项成果，我们会在与 Priya 的相应检查中逐一回顾。

第 4 周

养成习惯

  • 每次训练都有记录，一次不落。
  • 教练检查过卧推动作。
  • 找到了真正管用的训练前餐食。
第 8 周

增加重量

  • 深蹲和硬拉工作组重量 +10kg。
  • 完成了第一次标准引体向上。
  • 睡眠数据与训练量同步记录。
第 12 周

检验阶段成果

  • 卧推、深蹲、硬拉刷新一次最大重量。
  • 整个计划全程无缺席。
  • 与教练一起规划了下一阶段。

值得收藏的内容

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资源

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宏营养素目标
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理疗复查
每两周一次
🔑
214 号储物柜
密码 4471

准备好训练了吗……

✓
关节热身并将心率提升 5 分钟。每次训练必做，无一例外。
✓
水壶已装满，歌单已排好。小小的准备，却常被跳过。
在加重前记录昨天的肌肉酸痛情况。如果还有酸痛就相应调整。
达成了昨天的蛋白质摄入目标。恢复靠的是蛋白质，不是意志力。
进门前先回顾了日志里今天的训练安排。上杠之前先了解今天的重量。

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